برای دانلود کلیک کنید
امروزه ورزش یکی از پایه های مهم درمان دیابت می باشد. همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی هر فرد لازم است و این مسئله هنگامی که مبتلا به دیابت باشید اهمیت بیشتری پیدا می کند.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر روی عناوین زیر کلیک نمایید:
√ ورزش چیست؟
فعالیت بدنی برای سلامتی بدن شما بسیار لازم و ضروری است. همچنین به افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین ،کاهش فشار خون و وزن نیز کمک میکند. بنابراین یکی از درمانهای کلیدی در دیابت (بخصوص دیابت نوع دو) میباشد. √ اثر ورزش بر دیابت چیست؟
◄ ورزش می تواند قند خون را کاهش دهد و توانایی بدن را برای جذب گلوکز بهبود بخشد. با یک ورزش منظم، میزان نیاز به انسولین را کاهش می دهد.
◄ ورزش قادر است مقاومت به انسولین را له ناشی از اضافه وزن است، کاهش دهد.
◄ ورزش فاکتورهای خطرساز بیماری های قلبی- عروقی را بهبود می بخشد و همچنین خطر مشکلات قلبی را می کاهد، که یکی از بزرگترین نگرانی های بیماران مبتلا به دیابت است. این فاکتورها عبارتند از :
● کاهشLDL (کلسترول بد) که باعث تشکیل لخته در دیواره رگها می شود.
● افزایش HDL(کلسترول خوب) که اثر محافظتی بر روی بیماری های قلبی دارد.
● فشارخون در اثر ورزش کاهش می یابد و مشخص شده است که بیماری فشار خون در حد خفیف تا متوسط در اثر ورزش بهبود می یابد.
√ ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند؟
تمرین های هوازی مناسبترین نوع ورزش برای افراد دیابتی به شمار می رود. تمرین های هوازی به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف اکسیژن همراه باشند. از ویژگی های این نوع تمرین ها ، دویدن در مسافت های طولانی و با آهنگ آرام است.
به طور کلی بیمار باید فعالیتی را انتخاب کند که به آن علاقه داشته باشد تا بتواند سال ها آن را انجام دهد. فعالیت هایی مثل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین شرایط هوازی را ایجاد می کنند. مزیت پیاده روی این است که انجامش برای هر کس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت میسر است لیکن نقطه ضعف پیاده روی این است که برای کسب فایده ای معادل با دویدن، باید سه برابر وقت صرف شود.
√ چرا باید وزن خود را کم کنید؟
◄ اضافه وزن: حتی به میزان کم، بخصوص اگر چربی در ناحیه شکم ذخیره شده باشد، خطر پیشرفت دیابت نوع دو، افزایش فشار خون و سطح بالای کلسترول را افزایش می دهد، وزن مناسب و ترکیب بدنی مناسب میتواند از این بیماریها جلوگیری کند.
◄ در مبتلایان به دیابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا یا ترکیبی از این بیماریها، کم کردن وزن بهترین درمان است. ورزش روزانه به تنهایی یا همراه با سایر درمانها بسیار مؤثر است و حتی گاهی نیاز به درمان دارویی را نیز از بین می برد.
◄ افزایش وزن یک عامل خطر قلبی – عروقی میباشد، این جمله به این معنی است که حتی در غیاب دیابت، افزایش فشار خون یا سطح بالای کلسترول یا حتی وقتیکه این بیماریها بخوبی درمان شوند، کاهش وزن میتواند طول عمر شما را افزایش دهد.
◄ اضافه وزن باعث تحمیل فشار مداوم برروی مفاصل مختلف از جمله مچ، زانو، لگن و ستون فقرات کمر میشود که با گذشت زمان باعث فرسودگی و درد مفاصل میشود و باعث کاهش حرکت میشود. کاهش وزن ایجاد احساس راحتی میکند که شاید شما در زمانیکه بار سنگینی را زمین میگذارید، تجربه کرده باشید.
◄ بزرگی شکم، نفس کشیدن را با مشکل مواجه میکند و ممکن است این احساس سختی در تنفس وقتی شما خواب هستید خطرناک باشد و استعداد ایجاد عفونت راههای هوایی برونشیت مزمن و نارسایی تنفسی را در شما افزایش دهد.
برچسب ها: وزن, کاهش
حشرات چگونه نفس میکشند؟این سوالی است که در ذهن هرکسی شکل نمیگیرد، اما دانشمندان تلاش زیادی برای یافتن پاسخ این سوال کردهاند. به گزارش ایرنا به نقل از ماهنامه علمی "دانشگر" آنچه بسیار جالب است این است که حشرات ریه ندارند ، پس چگونه نفس میکشند؟
برای رسیدن به جواب این سوال دانشمندان موزه فیلد در شیکاگو و آزمایشگاه ملی آرگون قویترین آزمایش اشعه ایکس را که بسیار دقیقتر از آزمایشهای بیمارستانها است انجام دادند.
پس از انجام این آزمایش آنها توانستند از چگونگی تنفس حشراتی همچون سوسکها، جیرجیرکها و یا مورچهها فیلم برداری کنند.
آنها این کار را با دم و بازدم هوا در لولههای بسیار ظریف اکسیژن انجام میدهند ، هنگام استراحت ، این موجودات در هر ثانیه تا نیمی از هوای درون لولههای اصلی اکسیژنشان را تعویض میکنند، آنها این کار را تقریبا به همان سختی نفس کشیدن یک فرد بعد از انجام یک ورزش ملایم انجام میدهند.
آزمایشهای اشعه ایکس پنجره جدیدی را به دنیای درون این موجودات بسیار کوچک که تا به حال هیچ کس ندیده بود گشود، این گذرگاههای ظریف و کوچک اکسیژن که تراکی ۱نام دارند به سوراخهای بسیار ریزی که برروی پوشش خارجی حشرات قرار دارند متصل هستند.
در طول دهههای متمادی دانشمندان فکر میکردند هوا تنها از طریق این سوراخها به بدن این موجودات وارد میشود ، اما آزمایشها نشان داد علاوه بر آن ، کیسههای هوایی نیز نزدیک بالها ، پاها و شکم این حشرات وجود دارد که هوا را به درون بدنشان تلمبه میکند، بنابراین به نوعی نقش ریههای ما را در مکش هوا به درون و بیرون بدن حشرات بازی میکنند.
به نظر رابرت دودلی، محقق دانشگاه کالیفرنیای برکلی "با کشف این مطلب، گام بزرگی در جهت پیشرفت علم حشره شناسی برداشته شد "
برچسب ها: حشرات, ر, كشيدن, نفس
ویتامین E
میزان مورد نیاز بدن:۱۵ واحد محدودیت 400 واحد
ویتامین E، آنتی اکسیدانی مفید برای سلامت سیستم قلبی ـ عروقی، سرطان و بالا رفتن گرمای بدن به دلیل پایین آمدن استروژن، است
. مطالعات نشان دادهاند که زیاد بودن این آنتی اکسیدان در بدن باعث افزایش مرگ و میر به دلیل بیماری نارسایی قلبی و خون ریزی زیاد میشود. سازمان پیشگیری از بیماریها در آمریکا گزارش کرده است که ۱۱ درصد از مردم بیشتر از ۴۰۰ واحد ویتامین E مصرف مینمایند.
غذا: گیاهان روغنی مانند گندم، تخمه آفتاب گردان و روغن ذرت
بتا کاروتن
میزان مورد نیاز بدن: گفته نشده است محدودیت گفته نشده است
اگرچه مطالعات در خصوص بتاکاروتن به نتیجه ثابتی نرسیده است اما مشخص شده است که این ماده به بالا رفتن سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماریهای قلبی و تعدادی از سرطانها و همچنین مقاومت در برابر بیماری سرطان گلبولهای سفید خون کمک مینماید. تاثیرات منفی مصرف زیاد بتاکاروتن مشخص نمیباشد و تنها به این نتیجه 
رسیدهاند که مصرف زیاد این ماده باعث افزایش ابتلاء به بیماری قلبی و زرد شدن پوست میگردد. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که سیگار میکشند و به میزان زیاد از مکملهای حاوی بتاکاروتن استفاده میکنند ریسک ابتلا به سرطان ریه در آنها بیشتر است.
غذا: هویج و اسفناج و برای افرادی که به شیرینی علاقه دارند زردآلو و طالبی
کلسیم
میزان مورد نیاز بدن 1000 میلی گرم محدودیت ۲۵۰۰ میلی گرم
کلسیم یکی از مهمترین مواد موجود در بدن است. ۹۹٪ از کل
سیم موجود در بدن در استخوانها و دندانها ذخیره میگردد، باقی کلسیم نیز در خون، ماهیچهها و همچنین در بین سلولها ذخیره میشود. در حالیکه کلسیم بسیار برای بدن نیاز است، مصرف زیاد آن نیز باعث اختلال در کلیهها و کاهش قدرت جذب باقی مواد معدنی در بدن میگردد. مصرف زیاد کلسیم و ویتامین D، میتواند باعث بیماری هایپرکلسیم(میزان بالای کلسیم در خون) گردد.
غذا: شیر، ماست و پنیر از مواد اصلی هستند اما میتوانید از گیاهان سبز نیز استفاده نمایید.
آهن
میزان موردنیاز بدن ۱۸ میلی گرم محدودیت:۴۵ میلی گرم
آهن یکی از مواد معدنی ضروری در بدن است و باید در مصرف آن حد تعادل را رعایت نمود. میزان مناسب آن برای رشد مناسب سلولها و تخص
صی ساختن آنها ضروری میباشد. اگرچه خطر مصرف زیاد آن بیشتر از کمبود آن است. مطالعات نشان دادهاند که میزان بالای آهن،ممکن است یکی از عاملهای ابتلاء به بیماری قلبی گردد. میزان زیاد آهن باعث مسمومیت میگردد که به تدریج سبب آسیب به کلیهها، قلب و غدد درون ریز میگردد. مراقبت نکردن و بیتوجهی به آسیبهای بوجود آمده از آهن میتواند باعث مرگ و میر زودرس گردد. آهن با مواد معدنی مهم دیگر نظیر مس، برای جذب در بدن در رقابت است.
غذا: لوبیا، میوههای خشک، تخم مرغ و نانهای غنی شده
روی
میزان مورد نیاز بدن 11 میلی گرم برای مردان، ۸ میلی گرم برای زنان محدودیت 40 میلی گرم
روی در تمامی سلولهای بدن یافت میشود و کلید سلامت سیستم ایمنی است. در حالیکه روی باعث رشد میگردد اما مصرف زیاد آن میتواند باعث از 
دست دادن موی سر و گرفتگی عضلات و کیستهای تخمدانی می گردد. مصرف روی کمتر از میزان مورد نیاز بدن نیز میتواند باعث اسهال، تاخیر در تکامل و رشد جنسی وناتوانی جنسی در مردان و تاخیر در رشد شود.
اما میتوان قرص روی را در زمان سرماخوردگی برای بهتر شدن به میزان زیاد مصرف نمود. یافتههای سازمان سنجش سلامتی و مغذی بودن محصولات، نشان داده است که میزان مصرفی این قرص باید برای تاثیرگزار بودن هر دو ساعت تمدید گردد. غذا: صدف، گوشت گاو و همچنین ماست
سخنان پایانی
همیشه قبل از استفاده از مکملها میزانی را که از طریق میوه و غذا به شما رسیده است را نیز در نظر بگیرید. حتی زمانی که پزشک برای شما مکملهای غذایی تجویز مینماید سعی کنید که قبل از آن با انجام آزمایش از میزان ویتامینهای ذخیره شده در بدنتان مطمئن گردید.
برچسب ها: خطرناک, ویتامین
